<ol id="zdr75"></ol>
    <track id="zdr75"></track>
    <dfn id="zdr75"><dl id="zdr75"></dl></dfn>
    <meter id="zdr75"><ruby id="zdr75"><dfn id="zdr75"></dfn></ruby></meter>
    <mark id="zdr75"><ruby id="zdr75"><font id="zdr75"></font></ruby></mark>

    <meter id="zdr75"></meter>
    健康之行 Health Trip

    这样晨练是错的!警惕晨练的8大误区

    发布时间:2021-05-07 15:36:21 | 来源:【《祝您健康》第4期 李德勇】
    分享至:0

    本文转自《祝您健康》,转发仅为学习交流,若侵犯版权请联系小编删除。

     

    ▲误区1:天不亮就去晨练

    建议:最好等太阳升起后、有明显暖意之时,再外出晨练。日出前没有阳光照射叶片,植物的光合作用停止,仅有呼吸作用维持,不断消耗氧气,放出二氧化碳。不利于晨练人的身体健康。

    部分地区早晚温差较大,心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”。最好在上午9~10点再锻炼,因为此时阳光比较充足,多晒太阳可促进钙质合成和吸收。

    ▲误区2:晨练穿着纯棉衣服

    建议:运动时会流汗,而纯棉质地的服装只能吸汗不能透气,并不适宜运动时穿着。

    ▲误区3:晨练前不喝水

    建议:如果晨练前不先喝点水,运动后出汗恐加重人体的缺水程度。但切记不要一次饮水过多,在晨练前1小时饮水300~500毫升即可,或在晨练前15~20分钟饮水150毫升左右。▲误区4:空腹去晨练

    建议:运动时血液中的游离脂肪酸会明显提高,成为损害心肌的“毒物”,从而增加心律失常甚至猝死的发生率。同时,部分老年朋友血糖控制水平不佳,如果早晨贸然空腹晨练,可能会导致低血糖,所以在晨练前,应先吃些食物,如喝杯牛奶或是吃一点营养价值高的食品。▲误区5:在马路边晨练

    建议:路边空气污染加重,最好去公园、体有场等远离马路、清静整洁的场所。

    ▲误区6:晨练说停就停

    建议:锻炼需要持续性,不要戛然而止。同时,锻炼中也不能“说停就停”,运动后心跳较快、心肺负荷较大,不适宜立刻坐下休息,应患步慢走10~15分钟,待呼吸均匀、心跳恢复平稳后再结束晨练。

    ▲误区7:有雾霾也坚持晨练

    建议:雾霾天少出门,可在家锻炼或等雾散去后外出晨练。

    ▲误区8:晨练非要出大汗

    建议:出汗多不等于运动效果好。不管出不出大汗,只要每周保证5次、每次30分钟以上的有氧运动,比如快走、慢跑、游泳、骑车等,坚持下去,你会发现身体变得更加强壮,身材更好,疾病也会绕开你。




    版权所有© 南昌弘益科技有限公司 网站技术支持:云端科技

    赣ICP备15005709号-1 互联网药品信息服务资格证书编号:(赣)-非经营性-2017-0007

    友情链接:国家食品药品监督管理局国家科技部网站 国家食品药品监督管理局药品审评中心 江西省食品药品监督管理局中国生物技术发展中心


    赣公网安备 36010902000143号

    无码中字出轨中文人妻中文中_无码专区www无码专区网网站_无码无需播放器在线观看
      <ol id="zdr75"></ol>
      <track id="zdr75"></track>
      <dfn id="zdr75"><dl id="zdr75"></dl></dfn>
      <meter id="zdr75"><ruby id="zdr75"><dfn id="zdr75"></dfn></ruby></meter>
      <mark id="zdr75"><ruby id="zdr75"><font id="zdr75"></font></ruby></mark>

      <meter id="zdr75"></meter>